研究表明，长期熬夜或可导致听力下降！

随着人们工作生活节奏加快，各种压力日益增大，熬夜已成常态。熬夜的风险可以说是数不胜数了。有研究表明，熬夜对我们的身体伤害极大，长期熬夜是会导致人体生物钟紊乱，可能会引起耳鸣，眩晕，听力下降。

当人长期处于压力过大和身心过度疲劳状态，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激就容易导致听力下降。其中“低频听力下降”就是最常见的突发性耳聋形式之一，近年更被正式列为一种耳科疾病。“低频听力下降”的病人多具有经常熬夜、工作压力大、情绪紧张、长期过劳等特点。也有观点认为该病症可能与病毒感染有关，当人体免疫力下降时，听力便容易受到损害。
“低频听力下降”容易反复发作，症状从轻入重。首次发病时，如果及时治疗，很多病人可以完全恢复。如果频繁发作，听力可能会受到永久损害。听力出现问题时最好在当天就诊，最迟不要超过一周。
如果必须要熬夜，可以提前做好以下准备。
1. 晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
2. 不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。
3. 下班多走一段路。如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。
4. 做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。
5. 上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
6. 补觉别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

 

即使有这些准备，我们还是应当减少熬夜的可能，以防听力受到永久性的损伤。